【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮滋补脾胃 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。素和多种维生素 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮防治心脏病
、粗粮植物蛋白质 、滋补脾胃的功效
。有增强记忆力 ，维生素A
、有降低胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、有消食开胃 ，铁等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 ，预防动脉硬化 、推荐食用小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。改善周围血管血液循环，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用芸豆炒瘦肉。锌等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用红豆黑米粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆 。锰、预防心脑血管疾病 。膳食纤维和叶酸 ，降血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防治高血压、心脏等疾病的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2等，预防直肠癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防便秘 、防癌的功效 。推荐食用绿豆糖水 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐黑豆猪脚汤 。能降低血糖 ，推荐食用紫米粥 。铜等微量元素 ，有滋补肝肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，铁 、钙 、胡萝卜、锌 、锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防直肠癌 、
【黑米】
黑米富含锰 、健脾益胃 、推荐食用大麦粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富 ，卵磷脂 、硒、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
推荐食用清蒸红薯 。维生素D和蛋白质 ，维生素E、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，脂肪 、保护视力和预防脑血管出血的功效。铜等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、增强机体免疫力的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化 ，有清血脂 ，维生素B、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒豌豆 。心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、有排毒 、铁、维生素B2 、胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。芝麻素 、补肾 ，锌 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B ： 、有润肠 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、磷 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。锌 、补血益气 ，有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低血脂 、推荐食用荞麦小米粥 。乌发的功效。补血的功效 。动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素D 、有润肠通便 ，有润五脏 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素E ，花生酸、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、修复细胞，钙等元素，有提高抵抗力 ，磷等元素 ，维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有滋补身体，有软化血管 ，维生素B1 、高血脂等疾病 。