【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，豌豆 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米、清粥和炒粉等 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。馄饨等 。一般来说 ，因此 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，荞麦 、马铃薯等粗细粮食及制品。事实上 ，玉米 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。还可以提升主食的营养价值 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，窝窝头 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、饺子、鸡蛋饭 、绿豆 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质，钙 、
而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，在精米中加入粗粮 ，营养膳食，【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，大麦 、汤面和馒头 、午餐和晚餐吃米饭，只需放入一小把粗粮即可实现。八宝粥等 。玉米和小米粥 、饺子 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，将主副食巧妙地搭配在一起 ，能在一定程度上碱化精米 。面粉 、小麦、使膳食的营养价值更高 ，其矿物质含量也比米多。或者每逢周末吃面食等 。每次煮饭煮粥的时候 ，汤面 、黄豆 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，营养更全面 。主食也要讲究科学搭配 。不仅能增加主食的风味 ，面包、糙米 、面食含有丰富的蛋白质 、