有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低 ，钾、有助于补充营养 ，膳食纤维 、是“好”的食物，预防癌症 。开心果等坚果富含蛋白质、对生命早期的智力和视力发育，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等，红色和橙色、单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，低脂酸奶等 ，无胆固醇 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，且脂肪含量较少 ，血压 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，
7.亚麻油 、
6.橄榄油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，不但营养价值更好 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于脂肪酸平衡 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重，巴旦木 、维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。
钙的重要来源 ，如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。蔬菜和水果的颜色越深，则营养价值越高 。而且有助于降低餐后血糖反应 。