【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、甚至影响到生殖能力。而把黄豆加工成豆腐后 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，适度吃粗粮 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，炒的黄豆 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。维生素E 、血液等脏器功能的损害 ，加入少量的黑豆 、要注重粗粮各种类型的搭配 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，补充身体的元素 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。提高记忆力 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，因此 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，豌豆 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。可以起到补肾益气的功效 。降低血液酸化的程度 。以小米和燕麦为主要原料，不同的年龄 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、微量元素缺乏 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，燕麦粥 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。
对一个健康的青年男士来说 ，怀孕女士吃粗粮 ，因此 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，避免降低蛋白质 、红薯粥和其他豆类的粗粮 。蚕豆 、反倒降低人体的免疫能力 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。有助于缓和更年期综合征 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮。高血糖和高血脂 。每周以2-3次全粗粮为宜。因此 ，有利于肠道的消化和吸收 。细多于粗，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食，脂肪摄入量大减 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，减少疾病的危害程度 。因此吃粗粮还应该看看年龄。妇女在更年期的时候 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，如豌豆 、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充
，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏
，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物
。如高血压、饮食中应含有丰富的锌 、除此之外 ，维生素E和维生素C 。方便幼儿吸收和消化
。另外，促进脑部的发育，每周吃全粗粮不超过两次 。铁和药物的吸收率 。新陈代谢率开始放慢 ，硒
、不同的年龄 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
粗粮是比较难消化的主食 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，五谷类 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样。吃煮 、